[...] te 200 ww to troche za malo...mowie caly czas o diecie zbilansowanej ..nie wiem natomiast jak to bedzie wygladalo na J/NJ...ale moze sprobuje obnizyc na poczatek do 250 bialko zostawie na poziomie takim jakim jest czyli 180-200 a reszte dobije tluszczem... wtedy o wiele latwiej bedzie spozyc te ww...60-80 z szejka odrazu po i 100 z posilku [...]
[...] te 200 ww to troche za malo...mowie caly czas o diecie zbilansowanej ..nie wiem natomiast jak to bedzie wygladalo na J/NJ...ale moze sprobuje obnizyc na poczatek do 250 bialko zostawie na poziomie takim jakim jest czyli 180-200 a reszte dobije tluszczem... sprawdz ow poziom 250 g ww moze byc zlotym srodkiem ! wtedy o wiele latwiej bedzie [...]
Czyli według ciebie lepiej dać wiećej bcaa do treningu siłowego przed/na a niżeli dawać w dzień z aerobami. Zaznaczam, że mój staż jest zerowy :P i zamierzam wejść za 3 tygodnie w ten system. Ułożyłem sobie mniej wiecej taką dietę. waga 83 przy wzroście 174, i niestety 97 cm brzuch ;/ chce dojsć do 80 cm. przed treningiem 20 g bcaa Xplode wyjdzie [...]
08-9.10 We wtorek w nocy zjadłem 4 tabletki uspokajające i...siedziałem jeszcze dłużej niż zwykle – o 4.40 stwierdziłem, że nie ma sensu się kłaść, odpaliłem serial i oglądałem aż zrobiło się widno. Co zero snu wpływało na jakość funkcjonowania, ale przynajmniej zasnąłem o 21, co prawda obudziłem się o 1 i sen był dalej szarpany, ale rano [...]
[...] :P), mieszasz z woda i masz calkiem smacznego shake'a (polecam dodac lodu i najlepiej zmielic otreby blenderem, robotem kuchennym, moj niestety sie zepsul i w shakerze bialko z otrebami jest ohydne), a bynajmniej 100% lepszego pod wzgledem energetycznym od musli z mlekiem, poza tym mimo wszystko - dieta wymaga duzych wyrzeczen, nie oznacza [...]
ale co nie mogę ćwiczyć przy redukcji? to jest jak kara :P i jako dieta staram się jeść dobrze i zdrowo . mam 16 lat nie stać mnie na dietę , a co powinno się jeść rano po południu i wieczorem chodzi o białko wegle i tłuszcze 2-3 g białka na kg 4 g wegli na kg i 0,5 g tluszczy na kg Umiesz czytać ze zrozumieniem ? Ćwiczyć możesz, a nawet [...]
[...] 13 50 gram kaszy oraz 100 gram piersi z kurczaka jakas salata potem czekam 2 h jem vpx redline 4 kapsy i po poczuciu kopa zaczynam trening silowy 1 partia dziennie po treningu 30 min aeroby po treningu pije wpc 35g nastepnie po 30 minutach 50 gram kaszy i 100 g piersi z kurczaka ostatni posilek wpc 35 g dieta tania i zaspokoja bilans na bialko
To i ja cos napisze o swoim zestawie Śniadaniowym. Whey Protein 80 plus 750g za 59,00 zł GlycoMax Pro 10 - 1000g za 37,00 zł Recovery Drink za 99,00 zł BCAA Xtra 79,99 zł TRIBUACTIV B6 za 37,00 zł Wyszło 320zł. Białko w ciagu dnia i na noc, Glyco max podczas treningu, Bcaa podczas treningu i moze na noc i recovery drink tez po treningu.Co o takim [...]
Pytanie do specjalistów Na allegro można trafić hi tec protein 80 3500 g lub 4250 g za 150 zł co lepiej kupywać ? tego hi teca czy bialko wpc 80 to sfd-owskie ? za 31 zł 750g? nie chodzi tu o mase czy rzezbe , tak ogólnie
W siadzie patologii nie ma. Ale musisz się przyłożyc do rozciągania pośladków i dwugłowych. Pompki ujdą %-) Calkiem fajnie, ale staraj się nie zadzierać glowy. https://s.yimg.com/ea/img/-/110201/wh_perfect_push_up_1_16kf9v6-16kfa3d.jpg?x=450&q=80&n=1&sig=JikphimYdpP0I8.sWShqcA-- No i czas na zmianę rozkładu :-)) Białko na 120g, tłuszcz na 70g, a [...]
za mna 2 tygodnie na j/nj na niskiej ilosci kalori 1200kcl ,, wegle do 80 g, bialko 150 ,tluszcz 30g , w tym czasie kolo 10 dnia zrobilem jedno ladowanie okolo 5000 tys kcl gdy zaczynalem waga 86,5 kg obecnie 81 kg , cel to 75 kg przy 7 % tluszczu
Co do kawy rano w czasie NJ, to tylko czarna, bez mleka? ;-D btw Od 3 tygodni jestem na masie J/JN. Waga w górę, łapa też, reszty nie mierzyłem. Jedyne co to przy wadze 80-81kg muszę zjadać ponad 3,5k kcal w DT, żeby waga szła do przodu. Teraz w DNT trzymam ok. 2,5-3k kcal. Zazwyczaj w DT wygląda to tak: 14-14:40- różnie- Posiłek przedtr: ryż [...]
Podając przykłady nie odchodzę od meritum sprawy, ale jeśli nadal masz problem z ich zrozumieniem i w drugiej próbie nie udało mi się wyjaśnić tego co chciałem przekazać, to już nic na to nie poradzę. Wolałbym abyśmy nie robili personalnych wycieczek w stylu: masz problem z ich zrozumieniem Rozumiem je, natomiast nie jest to związane z tematem i [...]
Biniu znasz moze jakies dane, badania odnosnie ilosci bialka i ww w jednym posilku? (chodzi mi o ratio, stosunek) Zauwazylem po sobie ze jak jem w dnt w jednym posilku bialko(przykladowo 70g) i tluszcze (obcinam ww) to z dupska robi mi sie wodospad. Natomiast jak w DT dorzucam jeszcze wegle to nie ma problemu (wczoraj wpadlo mi 80 g bialka, i [...]
Witam serdecznie. Mam 22 lata, 185 cm wzrostu, ważę około 90 kg, myślę że mój bf to okolice 25-30% wiec naprawdę wysoki. Pracuje od godziny 9 do 19 wiec dlatego zainteresowałem się tą dietą. Mam dużo do spalenia, natomiast w chwili obecnej chciałbym robić na razie trening w domu a w dni nietreningowe biegać. Pisze tutaj ponieważ prosiłbym kogoś [...]
SFD/Images/2015/7/26/38ee860e59b24e8e8c96376e9a268c4c.jpg DZIEŃ 11 TRENING bieg 30 min interwały 4 x 80 na 120 metrów SUPLEMENTACJA białko - rano i po treningu Oxy - rano i przed treningiem EAA - przed treningiem DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3537e95a31844726bc3b4cc34d461316.png
[...] a pomarancza taka wiiiisz methabolic whey - nie moge przelykac tej wanili bo jest obrzydliwa ultra whey pro - najlepsze WPC na rynku i co do tego nie ma watpliwosci, jedyne bialko z posrod wielu ktore da sie "odczuc" nie wiem co oni dodali tam do tej growth formula - ale jest kozak 6-oxo tak patrze 80$ na allegro chodzilo chyba 240zł [...]